Te presentamos estos ejemplos de dietas saludables para bajar de peso, en el cual podrás lograr tu objetivo de tener una pérdida de peso.

Sabemos que puede ser complicado seguir una dieta saludable para poder bajar de peso, pero no te preocupes, te mostraremos la solución para eso.

Ten en cuenta que esto no es de un día para el otro sino con mucho esfuerzo y dedicación con el ejercicio

Ejemplos de dietas saludables para bajar de peso

Para poder lograr tener una dieta que sea saludable tiene que ser balanceada, teniendo en sí una variedad de frutas y de vegetales, un consumo eficaz y frecuente y por último, pero lo más importante es comer con moderación.

Además de tener eso en cuenta, recuerda el consumo de agua y mantenerte hidratado para controlar el apetito.

Para realizar esto se tiene que hacer seguimiento de las dietas saludables, pero puedes elegir el que más se acomode a ti para que puedas hacerlo y comer de la forma más cómoda posible.

Empiezo con este primer menú como ejemplo:

Ejemplo 1

• Desayuno: Puede consistir con un vaso de leche descremada junto con una rebanada de pan integral.
• Merienda de la mañana: Aquí puedes implementar con un poco de fruta como es un trozo de papaya, con un poco de avena, también puedes consumir otro tipo de fruta que tengas al alcance.
• Almuerzo Para el almuerzo, puedes consumir como la dieta mediterránea que consiste en pescados, fruta y verduras evitando la carne, arroz integral, una ensalada de brócolis y zanahoria, con un poco de aceite de oliva.
• Cena: Para la cena, puedes repetir lo mismo que el almuerzo, o preparar un filete de pavo, con unos vegetales con un poco de aceite de oliva.

Ejemplo 2

• Desayuno: Un yogurt descremado con avena y con cambur.
• Merienda de la mañana: un vaso de jugo verde
• Almuerzo/cena: Un filete de pollo en salsa de tomate natural con pasta integral junto con una ensalada cruda con un poco de maíz y por encima una cucharada de aceite de oliva.
• Merienda de la tarde: Un Batido de papaya y una cucharada de linaza.

Ejemplo 3

• Desayuno: Café con leche descremada sin azúcar más una panqueca de avena mediana y una rebanada de queso blanco.
• Merienda de la mañana: una rebanada de sandía y 10 unidades de maní.
• Almuerzo/cena: un filete de pechuga de pavo más vegetales con aceite de oliva.
• Merienda de la tarde: un yogur descremado con nueces.

No tiene que ser exactamente lo que te muestro, pero puedes variar de frutas o los vegetales. Con ello también puedes consultar con un nutriólogo para que te brinde la ayuda para tener una dieta saludable que se adapte mejor para ti.

Dieta semanal para bajar de peso:

El lunes

• Desayuno: un yogur con un cereal.
• Media mañana: un té del sabor de que tú prefieras.
• Almuerzo: una ensalada, pescado blanco a la plancha, con papas y con un té o infusión.
• Merienda: un sencillo pan integral con queso.
• Cena: Para la cena, puede ser una tortilla de huevo con vegetales, con pan y para tomar un jugo de naranja.

Martes

• Desayuno: Leche descremada con un pan.
• Media mañana: una naranja o la fruta de tu preferencia.
• Almuerzo: Ensalada de lechuga, lentejas, papas y zanahorias.
• Merienda: otra fruta como puede ser la pera.
• Cena: Cuscus (maíz) con verduras con tortilla de huevo.

Miércoles

• Desayuno: Un sándwich de pan con tomate.
• Media mañana Jugo de naranja.
• Almuerzo: Ensalada de verduras, pescado blanco a la plancha y jugo de fresas.
• Merienda: Yogur del sabor de tu preferencia.
• Cena: Sopa de verduras, arroz, y queso.

Jueves

• Desayuno Jugo de naranja con un yogur de cereales.
• Media mañana: Un té.
• Almuerzo: Pasta con espinacas, pollo a la plancha, una fruta y un té.
• Merienda: Pan con queso.
• Cena: Ensalada de tomates, verduras con un vaso de leche.

Viernes

• Desayuno: Leche descremada con pan.
• Media mañana: Una naranja o fruta de tu preferencia.
• Almuerzo: Garbanzos con verduras.
• Merienda: Yogur con fresas.
• Cena: Sopa de verduras con pollo.

Conclusión

Como has podido observar con detalles en estos ejemplos de dietas saludables para bajar de peso se utilizan alimentos más saludables en vez de la comida rápida para comer de manera más saludable y así bajar de peso.