La motivación psicológica se refiere principalmente a las fuerzas internas o externas que actúan sobre un sujeto para inducir, controlar y mantener un determinado comportamiento. Se ha definido en lenguaje técnico, como la «raíz dinámica del comportamiento», lo que significa que todas las formas de comportamiento surgen de todo tipo de bases.

En términos sencillos, la motivación psicológica es la energía que nos impulsa a realizar o continuar una determinada acción o comportamiento. Su desaparición provoca un sentimiento de impotencia ante lo que se hace. Por lo tanto, es mucho más difícil alcanzar un objetivo cuando falta la motivación.

La motivación nos ayuda a desarrollar hábitos, a probar cosas nuevas, a seguir con el trabajo que nos resulta gratificante y rentable. La motivación psicológica es esencial para satisfacer algunas necesidades importantes.

Ejemplos de motivación psicológica

1. Compra una talla de ropa inferior de a la que estas usando para fomentar la pérdida de peso.
2. Contribuir a una ONG.
3. Correr dos veces al día para ganar una competición.
4. Dar caramelos a los niños pequeños para ayudarles con los deberes.
5. Desarrollar nuevos hábitos alimenticios para perder peso y estar más sano en verano.
6. El voluntariado como parte de la motivación para ayudar a los demás a reducir sus necesidades.
7. Hacer donaciones a las personas que viven en la calle.
8. Haz tu trabajo a tiempo para que la empresa te de una bonificación.
9. Iniciar un nuevo proyecto para subir de rango en tu trabajo.
10. Intenta sacar buenas notas y ganar una bonificación al final de tus estudios.
11. Obtener buenas notas, para que tus padres te presten un coche para el fin de semana.
12. Participar en actividades comunitarias o en albergues para refugiados.
13. Perder peso y presentarse a un concurso de belleza.
14. Propón una nueva idea para ganar el concurso «empleado del mes».
15. Rodéate de gente con ambiciones, optimista, que te ayuden a ser mejor persona.

Estrategias de motivación psicológica

Si tienes una buena actitud y practicas constantemente estas estrategias de motivación psicológica que se describen a continuación, mejorarás su calidad de vida y cooperará mejor con los demás.

Las siguientes tácticas de motivación te ayudarán a alcanzar sus objetivos.

• Lo primero que hay que recordar es que todo cambio en la vida requiere de un gran esfuerzo. Este esfuerzo no debe verse como algo duro y doloroso, sino como un ejercicio que te ayudará a estar mejor y más fortalecido.

Esta reacción te mantendrá optimista y cada pequeño éxito te motivará a seguir adelante.

• El siguiente punto es de gran importancia: debes tener un objetivo. Los objetivos son un pilar importante de la motivación. Sin objetivos claros, ya sea en la vida, en el trabajo o en el amor, se corre el riesgo de estar desmotivado o frustrado.

Cualquier tácticas que elija ya sean objetivos a corto, medio y largo plazo: días, semanas, meses, años….. Debe elegir.

Si te fijas objetivos específicos y alcanzables, estarás más motivado.

Por ejemplo, puede fijarse el objetivo de hablar con una persona distinta todos los días. Cuéntale un proyecto y recibe alguna idea o comentario positivo para usar a tu favor, o leer un artículo en inglés todos los días.

Recuerda que en la vida es importante establecer objetivos progresivos y alcanzables.

• Tienes que recordar que si te gusta, tendrás éxito y si no te gusta, fracasarás.

Una forma eficaz de hacerlo es observar lo que haces cada día, lo que ves o lees, lo que te interesa, a lo que prestas atención.

Cada una de estas cosas puede ayudarte a entender lo que realmente te gusta. Lo que te atrae y lo que recuerdas, y cuanto más interesado estés, más motivado y satisfecho estarás a largo plazo. Si hay días en los que tus pensamientos te frenan o te perturban, puede ser difícil motivarte.

Tienes que ser conscientes de este proceso y resistirte a él.

Tienes que hacer lo que tienes que hacer, sin importar lo que pienses o sientas. En otras palabras, lo que sientes es lo que debes hacer.

Aunque las cosas vayan mal, aunque te sientas ansioso o cansado, simplemente haz lo que ibas a hacer y verás que los pensamientos cesarán y te sentirás mejor.

Si trabajas para conseguir tus objetivos, planificas tu rutina diaria y te ciñes a tus actividades habituales, tu vida mejorará.

Si puedes evitar que tus sentimientos y pensamientos cambien tu plan, el plan cambiará tus sentimientos.

• Otra cosa importante es la coherencia.

Es raro que consigas resultados en un solo intento, tienes que intentarlo una y otra vez para obtener resultados que deseas.

Por mucho que te esfuerces, a menudo fracasaras, pero no debes sentirte decepcionado contigo mismo.

La vida personal y profesional es como una carrera de obstáculos donde el éxito y la satisfacción a corto plazo son imposibles.

La satisfacción y la victoria son posibles para los que perseveran.

Si sigues intentándolo y no te desanimas cuando fallas, lo conseguirás.

• Sigo la regla de que si quieres conseguir tus objetivos, tienes que motivarte y crear los hábitos que lo hagan posible.

Para lograr tus objetivos, tienes que crear y mantener hábitos y rutinas diarias que te faciliten la consecución de tus metas. Como levantarte temprano aunque no lo necesites, estudiar con regularidad, socializar lo más a menudo posible con amigos y organizaciones, y hacer ejercicio a diario.

La constancia y la continuidad mantienen el cerebro en funcionamiento. Además evitan la frustración y la reducción de la motivación, aumentan la autoestima y te dan más control sobre tu vida.

• Utiliza esta expresión, con frecuencia: «Estar ocupado es estar motivado».

Cuando haces algo, tu estado de ánimo y tu rendimiento cambian.

A todos les ha pasado que no quieren hacer algo, pero se obligan a hacerlo.

Por ejemplo, salir con los amigos o ver un evento deportivo, y cuando lo haces, te alegras de haberte obligado a hacerlo.

Porque la actividad o la acción cambió tu estado de ánimo, aumentó su autoestima y provocó una reacción positiva.

Si no haces nada, poco a poco caerás en la apatía, la pereza y la frustración.

Por lo tanto, es aconsejable participar en actividades sociales, culturales y deportivas aunque no se sienta inclinado a hacerlo.

Hacer ejercicio con regularidad, participar en actividades benéficas o encontrar una nueva afición como la música, el baile o los idiomas.

• La gestión del tiempo es un factor importante para mantener la motivación.

A menudo el tiempo pasa sin que te des cuenta y te sientes culpable. En otras palabras, una mala gestión del tiempo te debilita, te hace sentir culpable, te hace sentir mal y te hace perder la motivación.

Para evitar estos sentimientos y aprovechar al máximo su tiempo, debes gestionarlo de forma eficaz.

Para ello, hay que planificar seriamente el trabajo.

La buena gestión del tiempo es uno de los aspectos más difíciles del trabajo personal.

Los objetivos y las acciones que se quieren alcanzar durante un periodo de tiempo deben ser coherentes y alcanzables. Las metas y el tiempo deben ser razonables, lógicos y adecuados.

La planificación y la gestión del tiempo no deben abrumarle. Si lo haces, abandonarás tus objetivos, te frustrarás, te sentirás mal contigo mismo y perderás la motivación.

Organízate de forma que te motives. De esta manera que organices tu trabajo de forma gradual, en función de tus capacidades y del tiempo y esfuerzo que realmente quieras aportar.

Asigna tu tiempo de forma que no te sobrecargue y haz cosas que te lleven gradualmente a tus objetivos.

Si te mueves despacio y con constancia y sientes que controlas tu tiempo, te sentirás más estable y seguro.

• Otro aspecto importante de la motivación es tu zona de confort.

Muchas personas tienden a quedarse en su zona de confort, es decir, donde se sienten más cómodos y donde pueden trabajar con el menor esfuerzo.

En esta zona de confort, no necesitamos desafiar a los demás ni hacer grandes esfuerzos intelectuales. De hecho, casi todo lo que tenemos que hacer está automatizado, y vivimos en una burbuja que llamado confort insatisfactorio.

Pues bien, cuando estás en tu zona de confort, libre de situaciones aburridas y de situaciones que requieren un esfuerzo emocional o intelectual, te sientes aliviado. Pero sigues sin estimularte de nuevas maneras, no creces como persona, no disfrutas de otras cosas que te suceden, no te sientes útil, es decir, no te sientes satisfecho.

Si no sales de tu zona de confort y no experimentas cosas nuevas, te sentirás apático, mentalmente inmóvil y desmotivado.

Sal de tu zona de confort y prueba nuevos retos y experiencias, por ejemplo, un viaje no organizado por una agencia, o aprenda algo completamente nuevo, por ejemplo, un idioma o una habilidad en la que no tenga experiencia.

Atrévete a probar cosas nuevas y a salir de tu zona de confort. Las nuevas experiencias enriquecerán tu humanidad y te motivarán a alcanzar nuevas expectativas y objetivos en la vida.

• El optimismo es un aspecto importante del desarrollo personal. Se ha demostrado que los optimistas encuentran más oportunidades en la vida. Tienen una mayor autoestima, tienen más probabilidades de ser seleccionados y promocionados en tu campo. Además tienen interacciones sociales y personales más satisfactorias.

Las personas optimistas son menos vulnerables a la adversidad y están más motivadas. Son más resistentes.

¿Cómo podemos alimentar y desarrollar el optimismo?

Desarrolla el sentido del humor y se capaz de reírte de los chistes, anota y recuerda historias divertidas de tu vida para poder contarlas siempre que quieras, e imagínate logrando tus objetivos futuros.

Para desarrollar el optimismo, es importante no ser rígido, no poner las cosas demasiado difíciles y relajarse. Si adopta una actitud dura, no podrás ser optimista y te resultará difícil motivarte.

• Por último, y quizás lo más importante, desarrollar una personalidad resilente.

La resiliencia es la capacidad de afrontar las dificultades de forma saludable.

Las personas resilientes son capaces de enfrentarse a situaciones difíciles, sobrellevarlas, sobrevivirlas y seguir viviendo como si la situación difícil les hiciera más fuertes.

Las personas resilientes son capaces de ser optimistas sobre el futuro y reaccionar positivamente. Incluso cuando se enfrentan a acontecimientos volátiles o a situaciones vitales difíciles.

Si desarrolla esta habilidad, desarrollará la capacidad psicológica de protegerse y motivarse en los momentos difíciles.

Tipos de motivación psicológica

Motivación intrínseca y extrínseca

Es el momento de identificar los diferentes tipos de motivación en psicología. ¿Cuál es tu principal motivación en la vida?

Motivación intrínseca

La motivación intrínseca se considera un tipo de motivación positiva y está relacionada con los motivos y deseos internos de una persona.

La motivación intrínseca, como su nombre indica, es lo que está dentro de nosotros. Lo que exploramos, lo que aprendemos, lo que nos da satisfacción como la alegría, paz, felicidad.

La motivación intrínseca consiste en explorar, aprender y obtener una recompensa intrínseca satisfactoria. Según muchas teorías psicológicas, las personas con motivación intrínseca tienen más probabilidades de mantener un alto nivel de motivación y por tanto, de alcanzar sus objetivos.

Motivación extrínseca

En este caso, la motivación extrínseca, aunque activa, es algo que se origina fuera del individuo, es decir, está causada por el entorno.

En psicología, este tipo de motivación se define como un estímulo o fuente externa. Que se dirige el comportamiento hacia la búsqueda de un estímulo externo positivo como recompensa, dinero, reconocimiento social, etc.

En cuanto a la motivación para el aprendizaje, la motivación intrínseca es más positiva. Sin embargo, en el sistema educativo se suele promover la motivación extrínseca para el aprendizaje.

Motivación: positiva y negativa

Otra forma de clasificar los diferentes tipos de motivación en psicología es considerar la recompensa requerida para el comportamiento: si conseguimos algo positivo evitamos un suceso negativo.

Motivación positiva

Este tipo de motivación, como su nombre indica, se define como la búsqueda de recompensas positivas. Pongamos un ejemplo.

• Una persona que juega a la lotería todos los días tiene una motivación extrínseca positiva. Busca una recompensa extrínseca positiva en forma de dinero.

Motivación negativa

En esta situación, la preocupación que surge de la motivación es evitar los estímulos negativos como lo son el dolor, el fracaso, la pérdida de dinero.

• Ante el peligro, la motivación para huir es esencialmente negativa. No queremos arriesgar la totalidad física de nuestras vidas.

Motivación personal y social

Otra forma de clasificar la motivación es observar las consecuencias de una acción. Es decir, si es un beneficio para el individuo o una recompensa social.

Motivación personal o básica

Este tipo de motivación es puramente intrínseca y se caracteriza porque la recompensa está destinada a satisfacer las necesidades del sujeto.

Motivación secundaria o social

En cambio, cuando la motivación intrínseca tiene como objetivo hacer sentir bien a los demás, se denomina motivación secundaria o social. Este tipo de motivación es un poco más difícil de validar porque es difícil medir las recompensas en las que nos centramos.

• Reconocimiento social
• Sensación de estabilidad
• Sentido de la importancia
• Sentido del respeto

La motivación psicológica en el deporte y el aprendizaje

Por último, la motivación puede clasificarse en función de si la energía motivacional se genera a corto plazo y si se dirige a mejorar una actividad o un aspecto de la vida en particular.

Motivación egocéntrica o deportiva

Esta motivación, también conocida como motivación deportiva, se origina en el cuerpo humano. Este nos impulsa a practicar deporte a un determinado ritmo o a aprender con un determinado enfoque de hecho. La motivación egocéntrica se utiliza a veces para el aprendizaje.

Motivación psicológica para centrarse en el trabajo

Este tipo de motivación psicológica se define como el impulso de mejorar o progresar en un área concreta de la vida, como el aprendizaje, el deporte o el trabajo. La motivación laboral tiene como objetivo el desarrollo a largo plazo.

La importancia de la motivación psicológica en el trabajo

Creemos que antes de dar consejos sobre cómo motivar a la gente en el trabajo, es necesario aclarar por qué es importante construir un equipo motivado.

En el contexto de este tema, los siguientes hechos lo hacen tan importante.

• Las personas siempre se benefician de trabajar en un equipo dinámico.
• La motivación promueve el desarrollo personal.
• La motivación hace que el trabajo sea más gratificante.
• La motivación ayuda a alcanzar los objetivos personales.

A su vez, la motivación es muy importante para una organización.

• La motivación fomenta respuestas optimistas e inspiradoras en el lugar de trabajo.
• En todas las etapas del cambio, la motivación conduce a una mayor adaptabilidad y creatividad.
• Cuanto mayor sea el trabajo en equipo y la contribución personal de los empleados, más rentable y más conocida será la empresa.
• Cuanto más motivados estén los empleados, más eficaz será el equipo.

Es importante que los empleados no se sientan poco apreciados en el trabajo, ya que esto puede conducir a un menor rendimiento, creatividad y productividad.

Las 9 mejores formas de fomentar la automotivación en el trabajo

Se pueden utilizar varios métodos para fomentar la motivación en el trabajo.

1. Buena comunicación: la comunicación con los demás aumenta su energía y le da buena iniciativa. Socializar con personas optimistas y motivadas que trabajan en el mismo campo.
2. Sé optimista: una vez superado un obstáculo, haz siempre lo posible por superarlo. También hay que reconocer que algunas cosas son buenas y otras no.
3. Averigua qué te interesa: si no te interesa una tarea, deberías dejarla y reconsiderar su realización. Si no te interesa la tarea pero tienes que hacerla, debes fijarte un objetivo mayor que te motive e interese.
4. Autoconciencia: es importante saber cuándo tu motivación se ha agotado y sientes que no puedes continuar. También debe ser capaz de identificar si el plan puede ayudarle a desarrollarse como persona.
5. Registra tus éxitos: crea una especie de cuadro de éxitos para las tareas que realizas y anota tus logros. Esto te animará a ver los progresos que has hecho y lo que vas a hacer a continuación.
6. Aumenta tus niveles de energía: la energía es muy importante para la motivación. Haga ejercicio regularmente y preste atención a la calidad de su sueño.
7. Apoyar y motiva a los demás: compartir opiniones e ideas con amigos y compañeros puede ayudar a motivarse mutuamente. Pida a los demás que le den su opinión sobre la calidad de su trabajo.
8. Fomentar el aprendizaje: Es importante reforzar el aprendizaje. Aprender te da confianza para hacer cosas nuevas y exponerte a nuevas situaciones te ayuda a crecer como persona, a fijarte nuevas metas y a aumentar tu motivación.
9. Divida los grandes objetivos en otros más pequeños: establezca plazos cortos para alcanzar los objetivos más pequeños que conducen a los grandes. Esto le ayudará a mantenerse motivado.