17 Ejemplos para subir tu autoestima: los mejores consejos
La baja autoestima está asociada a una imagen negativa de sí mismo y es un factor limitante en muchos aspectos de la vida cotidiana.
En muchos casos, los pacientes no saben reconocer que sufren de baja autoestima. ¿Por qué? Porque la baja autoestima puede provocar otros problemas por los que merece la pena consultar a un psicólogo, como la ansiedad, la depresión, los problemas de conducta, el estrés y las adicciones.
Ejemplos para subir tu autoestima
1. Descubre la razón de tu baja autoestima
Es sorprendente el porcentaje de autores que dan inmediatamente consejos. Pero, ¿Qué sentido tiene intentar arreglar algo que no sabes por qué está roto?
Los problemas de autoestima suelen surgir en la infancia y las causas son muy diversas. Pero si no lo sabes, no tienes la capacidad de luchar contra el principio de tus miedos.
2. Aunque sepas que no vas a tener éxito, inténtalo
Ahora que has comprendido el origen de la baja autoestima, he aquí algunas claves psicológicas para la confianza en sí mismo.
Se ha demostrado científicamente que la confianza en uno mismo no depende de los resultados de tus acciones. Simplemente depende de tu comportamiento. Aumenta cuando te enfrentas a situaciones y disminuye cuando las evitas. Es muy sencillo.
3. Sustituir los objetivos por los valores
Es importante recordar que fijarse grandes objetivos suele llevar a la decepción y a la pérdida de la realidad.
Pero, ¿qué harías sin objetivos? ¿Cómo tomarías las decisiones? ¿De dónde sacarías la motivación para superar los retos?
Necesitas algo sólido. Algo que te guíe cuando te sientas cansado, ansioso, deprimido o frustrado. Algo lo suficientemente fuerte como para animarte a salir de tu zona de confort y enfrentarte a lo que temes.
4. Conocer tus puntos fuertes
Además de los valores, la autoestima requiere creer que se tienen buenas cualidades. El problema es que las personas con baja autoestima no saben reconocerlo (y los narcisistas lo descubren demasiado).
5. Convierte los pensamientos negativos en reacciones racionales
Ahora que hemos identificado nuestros valores y puntos fuertes, podemos creer en nosotros mismos. Sin embargo, las experiencias pasadas siguen influyendo en nuestra vida como nuestra «voz interior», aunque no las recordemos en ese momento.
Las personas con alta autoestima pueden sentirse cómodas con esta voz. Pero para las personas con baja autoestima, es el crítico por excelencia, castigando el fracaso y disminuyendo el éxito. Este diálogo interior provoca ansiedad e impide que uno se involucre en el ciclo de la felicidad.
6. Aprender a valorarnos a nosotros mismos
Tenemos tantas oportunidades que a menudo olvidamos lo que tenemos. Así que aprendamos a hacer muchas cosas, pero sobre todo, aprendamos a reconocer que todo lo que tenemos es bueno, a conocernos a nosotros mismos.
7. No te compares con los demás
Muchas personas piensan que se sienten mejor cuando intentan ser como sus ídolos: deportistas, presentadores de televisión, héroes, etc. Para ello, primero tienes que ser tú mismo, para que tu vida dé un giro diferente. Esto se debe a que aprenderás a ver todo lo que te sucede.
Vive tu vida y deja de mirar a los demás. Siempre hay gente que es mejor o peor que tú (aunque no te des cuenta) y no siempre puedes compararte.
Compararse con los demás es un ejercicio completamente inútil. La única comparación adecuada es con uno mismo, con la forma en que uno crece, cambia, madura y evoluciona con la edad.
Cuando tus ojos miran el exterior de tu vida, dejan de mirar hacia dentro. Cuando te comparas, dejas de vivir tu vida, lo que no te hace feliz.
8. Fortalecer tus emociones
En primer lugar, es fácil aumentar la confianza en uno mismo, y si sientes que no eres realista, lo único que tienes que hacer es poner en orden tus aspectos personales.
En nuestra vida personal, a menudo experimentamos todo tipo de disgustos y nos descuidamos. Tenemos que ser conscientes de nuestras emociones para no dejar de querernos y mejorar nuestra vida.
9. Primero sobre nosotros mismos y luego los demás
Muchas veces pensamos en lo mucho que los demás necesitan nuestra ayuda. Primero nos toca a nosotros, luego podemos reconocer a los demás.
Al igual que es posible comprender a los demás, también es posible comprendernos a nosotros mismos, mirar con cariño nuestros errores del pasado y corregirlos. Es importante vivir el momento presente. Estás aquí y ahora.
Sean cuales sean los errores que hayas cometido en el pasado, aprende a perdonarte y recuerda que nadie es perfecto. La vida te da nuevas oportunidades cada día. Aunque el pasado haya sido mucho mejor, aunque hayas tenido un momento trágico o un «accidente», ese momento no está aquí.
10. Contribuir a los demás
Puedes sentirte eficaz cuando utilizas tu ingenio, habilidades y capacidades para ayudar a los demás. Al ayudar a las personas necesitadas, puedes quitarte de encima la atención negativa y sentirte eficaz y útil.
11. No te preocupes por lo que piensen los demás
Es su problema, no el tuyo. Perdona a las personas tóxicas o negativas que no te aportan nada. No se les criticará y no se les echará de menos. Toma decisiones basadas en lo que quieres hacer, no en lo que otros quieren que hagas.
12. Aprende siempre
Intenta seguir aprendiendo, sabiendo que no estás en el principio sino en el camino. Una actitud de principiante fomenta una sana curiosidad y, aunque a veces te sientas ansioso, sigue intentándolo.
13. Júzgate como es debido
Deja de culparte por tus errores. No te culpes porque algo haya salido mal. Es humano fallar. En otras palabras, es una carga que nos impide avanzar.
14. Cambia lo que no te gusta
A menudo, la baja autoestima está causada por algo que no nos gusta en nuestra vida. La mayoría de las veces, reaccionamos ante estas situaciones como víctimas.
Tenemos que recordar que tenemos el control de nuestra propia vida. Por lo tanto, si algo no nos gusta, tenemos todas las posibilidades de cambiarlo y luchar por nuestra felicidad.
15. Fomentar las relaciones recíprocas.
Trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti. En lugar de decir algo de lo que te arrepentirás el resto de tu vida, piénsalo y vuelve a la conversación cuando ya no estés enfadado.
Si tienes hijos, juega con ellos. Para las parejas: dejar la rutina. Al menos una vez a la semana, invita a tu pareja a cenar o a tomar algo. No des por sentado a tu pareja.
Comprar tarjetas, flores, chocolate, escribir cartas de amor. Conserva viva tu relación. La autoestima es muy importante para unas relaciones sanas.
16. Resolver las heridas emocionales
A veces, las heridas del pasado pueden permanecer con nosotros. Por ejemplo, si alguien se burlaba de ti delante de tus amigos cuando eras niño, te sentías «avergonzado». Ahora que eres adulto, sigues sintiéndote incómodo y no sabes por qué. Así que empieza por el origen.
17. Aprende sobre la autoestima.
La autoestima, o cómo nos sentimos con nosotros mismos, es un aspecto muy importante de nuestro bienestar emocional. Una alta autoestima significa que nos gustamos y nos aceptamos tal y como somos, y normalmente nos sentimos satisfechos. La baja autoestima significa que no estamos contentos con lo que somos.
¿Cuáles son los signos de una baja autoestima?
¿Crees que tienes problemas de autoestima? ¿Crees que tienes baja autoestima? Responde a las siguientes preguntas.
- ¿Te siente a menudo frustrado y piensa que no es lo suficientemente bueno antes de empezar un proyecto?
- ¿Siempre piensas que no eres bueno y que otros lo hacen mejor?
- ¿Crees que las cosas buenas que te han ocurrido son sólo suerte y que no te las mereces realmente?
Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es posible que tengas una baja autoestima.
Tienes falta de autoestima si …
- Eres muy sensible a las críticas de los demás y buscas la satisfacción de su aprobación.
- Exageras y acentúas tus debilidades.
- No confías en ti mismo.
- No sabes cómo expresar tus sentimientos porque tienes miedo de ser rechazado por los demás.
- No sabes decir NO.
- No te aceptas tal y como eres.
- Siempre te exiges más a ti mismo. Eres un perfeccionista. Menosprecias tus logros y nunca dices basta.
- Te comparas con los demás y te sientes inferior.
- Te tomas mal las críticas.
- Tiene hábitos de vida poco saludables.
- Tienes miedo al fracaso y al cambio.
- Una vez que fallas, te sientes responsable y nunca aprendes a perdonarte a ti mismo.
Razones de la baja autoestima
Posibles causas de los problemas de autoestima
- Problemas de aprendizaje. Las dificultades de aprendizaje suelen provocar una baja autoestima. Especialmente si un niño es acosado o reprendido por sus calificaciones o su discapacidad, pierde la autoestima.
Esto puede volver a ocurrir si los padres se centran únicamente en el rendimiento académico y no animan al niño a elegir una carrera en la que se sienta más cómodo.
- Cuidado sobreprotector. Por otro lado, los padres sobreprotectores pueden obstaculizar involuntariamente el desarrollo independiente de los niños. Como resultado, pueden carecer de las herramientas básicas para hacer frente a las dificultades de la vida y, por lo tanto, se consideran menos dignos de la humanidad.
- Altas expectativas de los padres. Las altas expectativas de los padres pueden llevar a los niños a creer que no son lo suficientemente buenos y que, por mucho que se esfuercen, nunca alcanzarán los niveles de los padres. Por supuesto, este sentimiento puede manifestarse en otros ámbitos y puede ser muy perjudicial para la autoestima.
- Ser víctima de abusos. El acoso, la violencia doméstica física y el abuso emocional son problemas que tienen un gran impacto en nuestra autoestima. Crecer en un entorno en el que se está fuera de control y se es humillado suele llevar a dudar de las propias capacidades y a tener dificultades para confiar en los demás, lo que acaba provocando una baja autoestima.
- Desconfianza en la autoridad. Las figuras de autoridad, como los padres y los profesores, son muy controladoras en la infancia. Las personas que han crecido pensando que todo lo que hacen es malo pueden adoptar esta frase y tener una baja autoestima.
- Padres impopulares. Para crecer y desarrollar una autoestima sana, es importante sentirse querido. Las oraciones humillantes pueden ser tan perjudiciales como la apatía emocional. Si de niño tuviste unos padres indiferentes, es posible que hayas interiorizado el sentimiento de que no eres digno de ser amado.
- Sistemas de creencias relacionados. Los problemas de autoestima no surgen necesariamente en la infancia, sino que también pueden aparecer en la adolescencia y la pubertad, cuando uno se compara con los demás y empieza a pensar que no es lo suficientemente bueno.
Dado que la aceptación de los compañeros es tan importante para los jóvenes, pueden ponerse rígidos si son rechazados por sus compañeros.
Características de la autoestima
La autoestima se caracteriza por expresarse en diferentes niveles, que pueden variar entre individuos y entre etapas de la vida. Además, una misma persona puede tener diferentes niveles de autoestima según las circunstancias de su vida.
Por ejemplo, una persona puede sentirse segura de sí misma y con éxito en el trabajo, pero al mismo tiempo estar completamente insatisfecha o satisfecha con sus relaciones afectivas.
Esta autopercepción es muy importante para la salud mental. En esta etapa, una autoestima persistentemente baja o alta puede conducir a trastornos de depresión o ansiedad, respectivamente. Ambos trastornos, que también pueden ser exagerados, afectan al cuerpo humano. En este caso, se necesita ayuda profesional.
Nivel de autoestima
El nivel de autoestima oscila entre positivo o alto y negativo o bajo.
Las personas con alta autoestima tienen los siguientes rasgos:
- Comprender sus sentimientos y pensamientos y ser más empático.
- Establecer normas o negarse a hacerlo cuando lo consideren importante.
- No ser fácilmente manipulable.
- Reaccionar más positivamente ante la vida, especialmente ante la adversidad.
- Reconocerse a sí mismo sin dejarse influir por las opiniones de los demás.
- Ser capaz de pronunciar discursos o mantener conversaciones con confianza frente a extraños o grandes grupos de personas.
- Tener la fuerza de expresar sentimientos y emociones sin avergonzarse de ellos.
- Tener más compasión por sí mismos cuando experimentan errores y fracasos.
- Tomar decisiones independientes sin esperar a que los demás estén de acuerdo.
- Trabajar duro para conseguir sus objetivos.
Las personas con baja autoestima tienden a:
- Dificultad para imponer condiciones o ceder cuando se sienten o creen importantes.
- Es difícil admitir quiénes son.
- La vergüenza y el miedo a revelar las emociones y los sentimientos.
- Preocupación total por los sentimientos de miedo, ansiedad y desconfianza, lo que se traduce en poca empatía por los demás.
- Reacciones pesimistas ante la vida.
- Se desaniman fácilmente ante el primer obstáculo.
- Sus decisiones dependen de lo que los demás piensen de ellos y esperen de ellos.
- Susceptibilidad a la influencia y la manipulación por parte de otros.
- Tiende a ser introvertido cuando habla con otros, especialmente en grandes audiencias.
- Tiene una personalidad seria, no bromea fácilmente y puede enfadarse.
Consejos para subir tu autoestima
- Asertividad. La autoestima consiste en conseguir lo que quieres y necesitas. Haz algo que te haga sentir bien. Recuerda que primero debes ayudarte a ti mismo y luego a los demás.
- Dite a ti mismo que eres seguro y sociable, aunque no lo crea. Todos los sentimientos y creencias provienen de los pensamientos. Así que si crees que eres confiado y sociable, lo serás. Piensas y actúas como si no supieras cómo se sienten las personas con baja autoestima.
- Eres como eres, y nada puede cambiar eso. Sé tú mismo y no imites a los demás.
- Habla siempre de forma positiva sobre ti mismo. Dígase lo hermosa que es y lo bien que se siente hoy. Haz de la positividad una parte natural de tu estado de ánimo.
- Mírate en el espejo todos los días. Intenta ver lo que puedes admirar: tu aspecto, tus logros, tus progresos.
- No se deje engañar por tácticas de marketing como la publicidad en revistas. Las campañas de marketing suelen explotar los miedos y las inseguridades creando estos sentimientos. Tiene que llevar a cabo sus actividades de marketing con confianza y pruebas de su estrategia de marketing.
- Rodéate de personas que se preocupen por tus sentimientos Las personas que no se preocupan por ti no aumentarán tu autoestima.
- Sobre todo, cree en ti mismo. Si crees que tienes la capacidad, tienes el potencial para lograrlo.
Terapias para recuperar y reforzar la autoestima
Hay cosas que puedes hacer por tu cuenta para mejorar tu autoestima. Pero si tu autoestima es baja, es importante trabajar con un profesional objetivo que te muestre el espejo para que realmente aprendas a conocerte, aceptarte y valorarte incondicionalmente.
¿Qué puede hacer la terapia para aumentar la autoestima?
- Aprende a establecer objetivos y a encontrar la manera de alcanzarlos.
- Cambiar los hábitos que te perjudican.
- Dejar de autodestruirse
- Desarrollar una sana autoestima, que es la base para alcanzar tus objetivos.
- Deshazte de la timidez.
- Eliminar las creencias limitantes sobre la imagen personal
- Ganar confianza en sí mismo
- Ganar confianza en sí mismo.
- Ponte en contacto con tus sentimientos y déjalos estar.
- Quiérete y valórate más a ti mismo
- Sé más valiente en tus interacciones con los demás.
- Superar los sentimientos de malestar y ansiedad
Una autoestima sana requiere compromiso y perseverancia. Hay muchas pruebas sobre cómo aumentar la confianza en uno mismo, pero sólo unos pocos métodos son realmente eficaces.
También es necesario hacer sonar la alarma. Todos experimentamos altibajos en la confianza en nosotros mismos. El problema es que una vez que el mal humor aparece, se convierte en una maldición permanente que nos agobia.
Para superarlo, necesitamos conocernos bien a nosotros mismos y, sobre todo, aprender a seguir nuestros valores, a reconocernos y a perdonarnos sin presionarnos. Este artículo abarca varios ejemplos para subir tu autoestima que te ayudarán a mantenerte sano.